परिचय:
नमस्कार, इस लेख में मैं तनाव का अर्थ, परिभाषा, महत्व, स्पष्टीकरण और समाधान प्रस्तुत करता हूं। मैंने यह लेख आज की वास्तविकता, कई अधिकृत किताबें, और मेरा अनुभव और साथ ही अन्य व्यक्ति के आधार पर लिखा है
मुझे उम्मीद है कि आप लेख का आनंद ले सकेगे।
तनाव का अर्थ:
तनाव का अर्थ है कि हम वर्तमान में सोचते है की भविष्य में बदतर हालात / समय होंगे तब मैं क्या करुगा।
-पेररोवस
तनाव न केवल मानसिक रूप से आता है, बल्कि शारीरिक रूप से भी आता है।
तनाव का स्पष्टीकरण:
जब हम तनाव में होते हैं तो हम अच्छा महसूस नहीं करते हैं, हम थका हुआ महसूस करते हैं, हम छोटी सी बात पर गुस्सा होते हैं, हम अकेलेपन को भड़काना चाहते हैं, हम ठीक करने के लिए कुछ समय निकालना चाहते हैं और यह सोचना चाहते हैं कि अब जो समस्या का सामना करना है उसे कैसे हल किया जाए? और हम समस्या पर काबू पा रहे हैं, समाधान नहीं।तनाव न केवल मानसिक रूप से आता है, बल्कि शारीरिक रूप से भी आता है।
तनाव के कारण:
तनाव के मानसिक कारण निम्न हैं:
- भय
- चिंता
- हीनता
- अकेलापन
- भविष्यवाणियों
- स्वार्थ
- तुलना
- उम्मीदें
- मान्यताओं
- ओवरथिंकिंग।
- टालमटोल
- गलत निर्णय
- हम जीवन में विराम नहीं लेते हैं
- हम खुद को कम आंकते हैं
- मेरे बारे में अधिक सोचें, हम पर नहीं
- हमारी जरूरतों / को पूरा नहीं करना चाहता
- अन्य व्यक्तियों के कड़वे वाक्य
- हम किसी भी स्थिति या समय में आसानी से हार मान लेते हैं
- हम एक भी दिन में कोई भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं
- हम हर बार, किसी भी व्यक्ति और किसी भी स्थिति का न्याय करते हैं
- हम उस विशेष कार्य को नहीं करते हैं जिसे हम करना पसंद करते हैं / करना पसंद करते हैं
- हमने छोटी चीजों के साथ-साथ बड़ी चीजों को भी बहुत महत्व दिया
- हम अक्सर पिछले अच्छे / बुरे समय या परिस्थितियों या व्यक्तियों के बारे में सोचते हैं
- हम अक्सर उस विशेष समय, स्थिति और व्यक्ति में नकारात्मक सोचते हैं
- हम विचारों, समस्याओं और समाधानों को ध्यान में रखते हैं, लेकिन हमने इसे नहीं लिखा है
- हम अपने जुनून का पालन नहीं करते हैं और फिर हमें उस जुनून के काम पर पछतावा होता है
- हम भविष्य को कम या ज्यादा आंकते हैं, वर्तमान में तनाव का एक और मूल कारण है
- हम इस बात से अवगत नहीं हैं कि मन में किस प्रकार के विचार और कौन से विचार चल रहे हैं
- जब हम दूसरे लोगों को चोट पहुँचाते हैं, तो हमें अच्छा नहीं लगता और मन में, हमने सोचा कि उस व्यक्ति से कैसे बदला लिया जाए
- हम अक्सर सोचते हैं / चिंता करते हैं कि अगर उस समय या स्थिति या व्यक्ति आता है तो उस समय क्या होता है और मैं क्या कर सकता हूं
- अगर हमारा कोई खास समय खराब होता है, लेकिन हमने इससे सीख नहीं ली है, तो हमारे दिमाग में तनाव अवश्य पैदा होता है
- हमारी सोच एक आदेश नहीं है। हम बेतरतीब ढंग से और किसी भी विषय में सोचते हैं। हम एक विशेष विषय के बारे में नहीं सोचते हैं जो एक बड़ी समस्या है
- हम सत्य को स्वीकार नहीं करते हैं
तनाव के भौतिक कारण निम्न हैं:
- हम खाने के लिए गलत या जंक फूड आइटम लेते हैं
- कुछ चोटें
- रोगों की छोटी शर्तें
- दीर्घकालिक बीमारी
तनाव के प्रकार चार प्रकार के होते हैं
- निराशा
- संघर्ष
- परिवर्तन
- दबाव
निराशा
अर्थ:
जब हम कुछ कर रहे होते हैं और अनपेक्षित चीजें गलती से घटित होती हैं, तब हमारा दिमाग हमारे बारे में अलग-अलग विचार पैदा करता है उसे निराशा कहते हैं।
स्पष्टीकरण:
जब हम अपना काम ध्यान के साथ कर रहे होते हैं और हमारे सहयोगी उस समय हमें परेशान करते हैं, बॉस या सीनियर या जूनियर हमें परेशान करते हैं, तो उस व्यक्ति के मन में निराशा और गुस्सा पैदा हो जाता है।
जब हम कहीं जा रहे होते हैं और हमारे रास्ते में बहुत सारे ट्रैफिक होते हैं तो हम निराश हो जाते हैं।
जब हम काम के बोझ के बहुत दबाव में होते हैं और हमारे पास समय कम होता है तो यह निराशा पैदा करता है।
निराशा से बचने के लिए आपको योजना बनानी चाहिए और काम या स्थिति को उचित समय देना चाहिए।
संघर्ष
अर्थ:संघर्ष का मतलब है कि हम दो से अधिक विचारों में से सही निर्णय नहीं लेते हैं।-पेररोवस
स्पष्टीकरण:
जब हम कुछ करना चाहते हैं लेकिन काम का सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फिर हम तेजी से निर्णय नहीं ले सकते हैं और उस समय हमारे मन में संघर्ष पैदा होता है।
जैसे की,
1. रॉबर्टसन लॉरा से शादी करना चाहते हैं लेकिन संघर्ष है कि लॉरा के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव / पक्ष हैं। तो, रॉबर्टसन के उन प्रभावों / पक्षों के बारे में बहुत सोचता है और रॉबर्टसन के दिमाग में टकराव पैदा होता है कि उसने उससे शादी की या नहीं। (किसी भी लड़की / लड़के का जीवन में नकारात्मक पक्ष / प्रभाव नहीं है।)
2. रॉबर्टसन व्यापार करना चाहते हैं लेकिन जोखिम और अन्य नकारात्मक पक्ष हैं तब उन्हें व्यवसाय के गहन ज्ञान की आवश्यकता होती है तब वह सही निर्णय लेते हैं।
संघर्ष से बचने के लिए हमें उस व्यक्ति या काम का गहरा ज्ञान होना चाहिए। हमें पता होना चाहिए कि उस व्यक्ति या कार्य की सकारात्मक और नकारात्मक बाजुए क्या हैं। तब आप सही निर्णय ले सकते हैं।
परिवर्तन
अर्थ:परिवर्तन का मतलब है कि वर्तमान में हमारे पास अच्छा स्वास्थ्य, एक अच्छा परिवार, बेहतर व्यवसाय / नौकरी और जीवन की गुणवत्ता है लेकिन भविष्य में शायद ना भी हो तो उसका सामना करने के लिए तैयार रहे।
-पेररोवस
स्पष्टीकरण:
स्पष्टीकरण:
जीवन में केवल एक चीज स्थायी होती है वह है बदलाव। अगर हम बदलाव के लिए तैयार नहीं हैं तो हम तनाव से मुक्त नहीं हो सकते। जीवन में, हमें वह नहीं मिलता जो हम चाहते हैं। यदि जीवन वह देता है जो हम चाहते हैं तो हम उसे महत्व नहीं देते हैं। इसलिए, जीवन में एक कथन याद रखें।
इसलिए, भविष्य के लिए तैयारी करें और जो भी होगा उसे स्वीकार करने के लिए तैयार रहें। कम अवस्था में तनाव ले लेना ही एकमात्र उपाय है।
स्पष्टीकरण:
"जीवन हमें वह नहीं देता जिसकी हमें आवश्यकता है, जीवन हमें वह देता है जिसके हम योग्य हैं।"
इसलिए, भविष्य के लिए तैयारी करें और जो भी होगा उसे स्वीकार करने के लिए तैयार रहें। कम अवस्था में तनाव ले लेना ही एकमात्र उपाय है।
दबाव
अर्थ:दबाव का अर्थ है उस प्रकार का विचार जो नकारात्मकता से अधिक संबंधित है-पेररोवस
स्पष्टीकरण:
हमारे पास अक्सर ऐसी चीजें होती हैं जो अगर हम अपने परिवार, दोस्तों और प्रियजनों की अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर सकते हैं तो क्या होता है। यदि वह/ वे मेरे कारण दुखी हैं तो मैं उस समय क्या कर सकता हूं।
अन्य हमारे लिए हमारी अपेक्षा है कि यदि मैं आवश्यक धन अर्जित नहीं कर सकता हूं, यदि मैं एक सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकता हूं और यदि मैं अपने जीवनसाथी का मुकाबला नहीं कर सकता हूं।
इसलिए, यदि आप कम अपेक्षा कर सकते हैं और अन्य अपेक्षाओं से निडर हो सकते हैं, तो आप तनाव से मुक्त हैं।
तनाव के उपाय:
- जब हम की स्थिति को बदल सकते हैं तो एक ही उपाय है कि हमें इसके लिए कदम उठाना चाहिए।
- जब हम स्थिति या समय या व्यक्ति या अन्य सोच को बदल नहीं सकते हैं तो वहां कोई कार्रवाई नहीं होती है केवल एक समाधान यह है कि हमें अपनी सोच बदलनी चाहिए, दूसरों कि नहीं। हम लोगों और व्यक्ति की सोच को नहीं बदल सकते, इसलिए हमारी सोच को बदलना होगा। इस प्रकार की समस्याओं का एकमात्र समाधान है
- हमें चीजों को हल्के में लेना चाहिए। जब हम चीजों को लेने की संभावना रखते हैं, तो हम घबराहट नहीं करते हैं और न ही पूर्ववत कार्रवाई करते हैं।
- एक दिन में कुछ मिनट या घंटों के लिए, हमें एक ब्रेक लेना चाहिए और अपने बारे में सोचना चाहिए और समाधान के बारे में सोचना चाहिए, अपने आप से सवाल करना चाहिए कि क्या मैं जीवन की गुणवत्ता को जी रहा हूं? या रोबोट जीवन?
- एक समय में अलग-अलग चीजों पर काबू नहीं करना चाहिए। जब हम किसी खास चीज के बारे में एक बार में सोचते हैं तो हल करना अच्छा होता है।
- जब उम्मीदें पूरी नहीं होंगी, तब हम अंधे उम्मीदें नहीं करेंगे, तो हमें दुख के साथ-साथ तनाव भी महसूस होगा।
- सभी मामलों को गंभीरता से न लें तो आप निडर हो जाएंगे। जब आप देखेंगे कि वास्तविकता क्या है तो स्वचालित रूप से आप तनाव कम या निडर हो जाएंगे।
- जब हम अपने कम्फर्ट जोन से बाहर होते हैं तो हमारा दिमाग चिंता पैदा करता है। इसलिए, आप समझ सकते हैं कि उस प्रकार की स्थिति सामान्य और स्वाभाविक है तो आप तनाव से मुक्त हैं।
- किसी अन्य व्यक्ति को दुश्मन या प्रतियोगी के रूप में नहीं देखें। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति को दुश्मन और प्रतियोगियों के रूप में देख सकते हैं तो आप अपने आप में हीनता महसूस कर सकते हैं।
- अकेलापन एक दिन में थोड़े समय के लिए अच्छा होता है लेकिन आप अकेलेपन को एक आदत बना लेंगे तो यह तनाव का कारण है। आप अपने माता-पिता, जीवनसाथी, दोस्तों और बच्चों के साथ समय बिता सकते हैं तब आप संतुष्ट और खुश महसूस करते हैं।
- अपनी समझ और मान्यताओं से भविष्य की भविष्यवाणी न करें। यदि आपकी भविष्यवाणियां विफल हो जाएंगी तो आप पछताएंगे और तनाव में होंगे। तो, एक बात याद रखें,
सर्वश्रेष्ठ भविष्यवाणियां बनानी पड़ती है।- पेररोवस
- जब आप स्वार्थी हो जाते हैं तो आप दूसरे के बारे में नहीं सोचते हैं और आप केवल यह पाते हैं कि मैं कहां से और कैसे खुश रहूंगा या मुझे भविष्य में इसका फायदा मिला है तो दूसरा व्यक्ति आपको पसंद नहीं करता है और वे आपके साथ नहीं रहते हैं दीर्घावधि। तब आप हर बार तनाव महसूस करते हैं।
- आप दूसरों से अपनी तुलना क्यों कर रहे हैं? अलग-अलग माता-पिता, अलग-अलग मान्यताएं, अलग-अलग विचार, अलग-अलग परिस्थितियां और अलग-अलग समय हैं। फिर आप कैसे माप सकते हैं? तुलना के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम एक समय में एक समान स्तर है तो आप इसकी तुलना विश्वसनीय से कर सकते है।
- जब आप उस विशेष विषय का सही ज्ञान प्राप्त नहीं करते हैं, तो एक धारणा न बनाएं। यदि आप उस विषय को ग्रहण कर रहे हैं जिसमें आप विचार या ज्ञान नहीं रखते हैं तो आपका कथन / वाक्य विफल हो गया है तो आप भी बुरा महसूस करते हैं, अपने आप पर गुस्सा करते हैं और अपने मन में तनाव महसूस करते हैं।
- अपने कार्यों और कार्यों के प्रति अपने कार्यों को शिथिल न करें। जब आपके लक्ष्य या कार्य समय के साथ नहीं होंगे तो आप निश्चित रूप से तनाव और खुद पर गुस्सा करेंगे। आप दूसरों को दोष नहीं दे सकते।
- पूर्व में हमारे पास गहन ज्ञान और अनुभव नहीं है, तो हमारे लिए गए निर्णय का समय गलत होगा। तब हम तनाव में हैं। इसलिए, जब आप कोई निर्णय लेते हैं तो पहले आप गहन ज्ञान इकट्ठा करते हैं और अनुभव की आवश्यकता होती है।
- हम अपनी ताकत को कम आंकते हैं और हम पर आत्म-संदेह करते हैं। यह कभी भी नहीं करना चाहिये।
- हम अपने संबंधों से ज्यादा अपने बारे में सोचते हैं। जब हम अपने संबंधों से ज्यादा अपने बारे में सोचते हैं तो वे हमसे खुश या संतुष्ट नहीं होते हैं। तब हम खुश नहीं हैं और हम तनाव में हैं।
- जब हमारी इच्छाएं और जरूरतें पूरी नहीं होती हैं तो हम समायोजन कर रहे हैं। हर व्यक्ति छोटी अवधि के लिए समायोजन कर सकता है। लेकिन, लंबी अवधि में समायोजन स्थायी दुख और तनाव में परिवर्तित हो जाता है। जरूरतों की उपलब्धि के लिए और केवल एक ही उपाय चाहता है कड़ी मेहनत (यहाँ पर कड़ी मेहनत का मतलब है मन, शरीर और अपने दिल का अधिकतम उपयोग)।
- कई कारणों से, हम अन्य व्यक्तियों के कड़वे वाक्यों को नहीं भूलते हैं। हम जाने या अनजाने में अक्सर उन बातों को ध्यान में रखते हैं। एकमात्र उपाय यह है कि उस व्यक्ति को क्षमा कर दें और अपना रास्ता जारी रखें।
- हम किसी भी स्थिति या समय में आसानी से हार मान लेते हैं। अगर हम वर्तमान में हार मान लेते हैं तो हमें भविष्य में पछतावा और तनाव होता है। इसलिए, कभी भी हार न मानें जब तक आप उस शानदार समय को प्राप्त नहीं करेंगे।
- हम अपने शरीर के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं। अगर हम लंबी अवधि की ताकत हासिल करना चाहते हैं तो हम हर दिन कुछ एक्साइज करते हैं। यदि हमारी भौतिकी अच्छी नहीं है तो हमारा शरीर रोमांच और कठिन समय में सहायता नहीं करता है। तो, अपने शरीर / आयु प्रकार के रूप में न्यूनतम एक्साइज करें।
- हम अक्सर व्यक्तियों, स्थितियों और समय का न्याय करते हैं। जब हम किसी को आंकते हैं और तब परिणाम हमारे अनुसार नहीं होता है तब हम तनाव में होते हैं। इसलिए, किसी भी व्यक्ति, स्थितियों और समय का न्याय न करें।
- हर दिन आपको कुछ ऐसा करना चाहिए जिसे आप पसंद करते हैं या प्यार करते हैं तो आप उस समय के लिए तनाव-मुक्त हो सकते हैं।
- जीवन में, सबसे महत्वपूर्ण चीज स्वास्थ्य, परिवार और खुशी / शांति है। अन्य चीजें महत्वपूर्ण हैं लेकिन स्वास्थ्य, परिवार और खुशी / शांति से अधिक नहीं। यदि अन्य चीजें संबंधित समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो तनाव में न हों और तनाव न लें। सही समय पर सभी समस्याओं का समाधान हो जाएगा।
- हम पिछले अच्छे / बुरे समय के बारे में सोच रहे हैं। यदि हम वर्तमान में पिछले समय के बारे में अधिक सोचते हैं तो हम वर्तमान समय में अच्छा महसूस नहीं करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह पिछला समय अच्छा है या बुरा। यदि हम वर्तमान में अच्छे समय के बारे में सोचते हैं तो हमें पछतावा होता है कि एक अच्छा समय वर्तमान में क्यों नहीं है? इसलिए अच्छा और बुरा समय तनाव का कारण है।
- हम ज्यादातर स्थितियों में सकारात्मक नहीं सोचते हैं। हम ज्यादातर स्थितियों में नकारात्मक सोचते हैं। उस विशेष स्थिति पर वह नकारात्मक सोच वर्तमान तनाव या अतिरेक का कारण है।
- यदि हम विचार, समाधान और समस्याओं को ठीक से समझते हैं लेकिन यदि हम इसे नहीं लिखते हैं तो हम भ्रमित होंगे और निर्णय को सही नहीं ठहराएंगे। इसलिए, यदि आप समाधान, विचार और समस्याओं के बारे में सोचते हैं तो इसे लिखें। यह निर्णय लेने और तनाव को कम करने के लिए अधिक उपयोगी है।
- हम अपने जुनून का पालन नहीं करते हैं क्योंकि हम जुनून के महत्व को नहीं जानते हैं। यदि हम अपने जुनून का पालन नहीं करते हैं तो हम कैसे प्रेरित करेंगे? तो, अपने जुनून का पालन करें और इसे कम से कम 30 मिनट प्रति दिन करें इससे बहुत ऊर्जा मिलती है और आप अच्छा महसूस करते हैं। हम पैसे का मूल्य जानते हैं लेकिन हम अच्छी भावनाओं का मूल्य नहीं जानते हैं। पैसे के मुकाबले अच्छी भावनाओं का बहुत महत्व है। तो, अपने जुनून का पालन करें।
- हम भविष्य को कम या ज्यादा आंकते हैं तनाव का एक और मूल कारण है। पहले हम परिस्थितियों की वास्तविकता जानते हैं फिर हम कार्रवाई करते हैं। तब हम वर्तमान में तनाव से मुक्त होते हैं।
- हम इस बात से अवगत नहीं हैं कि मन में किस प्रकार के विचार और कौन से विचार चल रहे हैं। अगर हमें इस बात की जानकारी थी कि हमारे मन में क्या होता है तो हम अपने विचारों को नियंत्रित करते हैं और दिशा देते हैं। तब हम तनाव और अतिरेक से मुक्त हो जाते हैं।
- हम इस बात से अवगत नहीं हैं कि मन में किस प्रकार के विचार और कौन से विचार चल रहे हैं। अगर हमें इस बात की जानकारी थी कि हमारे मन में क्या होता है तो हम अपने विचारों को नियंत्रित करते हैं और दिशा देते हैं। तब हम तनाव और अतिरेक से मुक्त हो जाते हैं।
- जब हम व्यक्ति से आहत होते हैं। हम अच्छा महसूस नहीं करते हैं और मन में, हमने सोचा कि उस व्यक्ति से कैसे बदला जाए। सबसे पहले, हम उस व्यक्ति की वास्तविकता को जानेंगे और यदि संभव हो तो उन्हें क्षमा कर सकते हैं। यदि संभव न हो तो एक कार्रवाई करें लेकिन कार्रवाई करने से पहले हमें यह पता होना चाहिए कि अगर हम उस व्यक्ति पर कार्रवाई करते हैं तो परिणाम क्या है।
- हम अक्सर सोचते हैं / चिंता करते हैं कि अगर उस समय या स्थिति या व्यक्ति आता है तो उस समय क्या होता है और मैं क्या कर सकता हूं। हम वर्तमान और भविष्य की वास्तविकता को देखते हैं। कभी-कभी हम बड़ा मान लेते हैं और बड़ी कार्रवाई करते हैं लेकिन कभी-कभी हम वास्तविकता या मान्यताओं के अनुसार कार्रवाई करते हैं।
- यदि हमारा विशेष समय खराब होता है लेकिन हमने इससे नहीं सीखा है तो वर्तमान में तनाव होना चाहिए। अगर हम इससे सीख लेते हैं तो हम दुखी या पछतावा या तनाव महसूस नहीं करते हैं। अगर हम अपने अतीत से नहीं सीखते हैं तो हम मूर्ख व्यक्ति हैं तो हम फिर से उन गलतियों को करते हैं। यही गलतियाँ हमें तनाव या उदासी या अफसोस देती हैं।
- हमारी सोच एक आदेश नहीं है। हम एक समय में यादृच्छिक रूप से और किसी भी विषय में सोचते हैं। हम एक विशेष विषय के बारे में नहीं सोचते हैं जो हमारे साथ बड़ी समस्या है। मुझे फिर से सिफारिश की गई है कि एक बार जब हम अपने विचारों को लिखना शुरू करते हैं तो हमारे विचार क्रम और एक विषय में होते हैं।
- हम सत्य को स्वीकार नहीं करते हैं। जब हम सत्य को स्वीकार करना शुरू करते हैं तो स्वचालित रूप से हमारा दिमाग एक तनाव-रहित अवस्था में प्रवेश कर जाता है और हमारा मन हमारे लिए रास्ता / समाधान खोज लेता है।
- हम अपना या अपने का भी ख्याल रख सकते हैं। हमें जंक फूड से बचना चाहिए। अगर हम बीमार हैं तो नकारात्मक मत सोचिए धैर्य रखें और सोचें कि बीमारी के बाद मैं क्या करूंगा।
तनाव का निष्कर्ष:
यदि हम हमारे लिए कदम उठा सकते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क से तनाव को छोड़ सकते हैं।हमेशा याद रखें कि सब कुछ अस्थायी है तो आप छोटी चीजों में तनाव न लें। जीवन की हर परिस्थिति में धैर्य रखें।
मेरे दिल से बहुत बहुत धन्यवाद।
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